{"id":87,"date":"2016-06-02T09:35:16","date_gmt":"2016-06-02T07:35:16","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=87"},"modified":"2020-08-21T10:39:44","modified_gmt":"2020-08-21T08:39:44","slug":"como-manejar-el-hambre-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=87","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo manejar el hambre emocional? Respira, Explora, Decide"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo manejar el hambre emocional? Respira, Explora, Decide<\/strong><\/h1>\n

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Hay ocasiones en que tenemos un deseo imperioso de comer. El deseo puede ser tan impulsivo que nos puede hacer llegar a comer casi sin pensar y de forma autom\u00e1tica a comer. Parece ser\u00a0 que la base que sostiene este acto de comer compulsivo est\u00e1 en el cerebro, en concreto en el hipot\u00e1lamo, que es la gl\u00e1ndula que recibe informaci\u00f3n sobre el estado de reservas energ\u00e9ticas y activa la sensaci\u00f3n de hambre cuando \u00e9stas disminuyen, encarg\u00e1ndose adem\u00e1s, de recibir las se\u00f1ales de saciedad que env\u00eda el est\u00f3mago para enviar orden a su vez de dejar de ingerir m\u00e1s alimentos.<\/p>\n

Es tambi\u00e9n en el hipot\u00e1lamo donde se recibe otra informaci\u00f3n, como\u00a0 las relacionadas con las emociones, la voluntad, la afectividad o la memoria, y que son interpretadas y reevaluadas para emitir una respuesta. Cuando el sistema hormonal se desajusta, es posible emitir se\u00f1ales de saciedad ante el estr\u00e9s (la impresi\u00f3n de \u201cse me ha cerrado el est\u00f3mago y he perdido el apetito\u201d), o por el contrario, emitir se\u00f1ales de sensaci\u00f3n de hambre, provocando que el individuo reaccione ingiriendo m\u00e1s cantidad, en especial, de alimentos cal\u00f3ricos.\"identificar<\/p>\n

Este tipo de hambre es el hambre emocional y se caracteriza por su aparici\u00f3n s\u00fabita, nos suele llevar a ingerir determinados alimentos que son reconfortantes , normalmente cereales o dulces \u2014curiosamente estos son los alimentos que se introducen en la primera infancia, y se asocian al cari\u00f1o que recibiamos de nuestra madre o padre cuando nos alimentaban o nos recompensaban\u2014,\u00a0 y adem\u00e1s en este tipo de hambre cuando se satisface comemos m\u00e1s cantidad de lo habitual, te encuentras inc\u00f3modamente lleno, y puede\u00a0 producirnos incluso una sensaci\u00f3n de culpa.<\/p>\n

C\u00f3mo podemos manejar este tipo de hambre emocional<\/strong><\/h3>\n

Desde una perspectiva de mindfulness y compasi\u00f3n podemos traer nuestra atenci\u00f3n al momento presente y en primer lugar reconectar con lo que est\u00e1 sucediendo. Para ello respirar es nuestra mejor opci\u00f3n. Conectar con nuestro cuerpo y con las sensaciones que emergen en el momento.\"manejar<\/p>\n

Lo siguiente que podemos hacer es preguntarnos \u00bfQue tipo de hambre tengo? \u00bfEs un hambre f\u00edsica o emocional? Al observar estas preguntas podemos ser conscientes de si hay un hambre mental, un hambre emocional o los diferentes tipos de hambre que identifica Jan Chozen Bays. Al observar lo que est\u00e1 sucediendo podemos identifcar cu\u00e1l es nuestra necesidad. \u00bfEs una necesidad f\u00edsica? Nuestro cuerpo nos dice que necesita comer de un tipo de alimento, nuestro est\u00f3mago se encuentra vac\u00edo y reclama alimento. \u00bfO se trata de una necesidad emocional? Hemos tenido aguna situaci\u00f3n dif\u00edcil, estamos aburridos, estamos contentos.<\/p>\n

El tercer punto es el que quizas nos cuesta m\u00e1s porque el dialogo de voces y hambres puede ser ensordecedor y contradictorio, y es aqu\u00ed donde podemos decidir con compasi\u00f3n y amabilidad. Al decidir respondemos a la situaci\u00f3n, no reaccionamos de forma compulsiva y sin consciencia. Al aplicar la compasi\u00f3n podemos ver que si lo que nos sucede es que hemos tenido un d\u00eda dif\u00edcil, una discusi\u00f3n o estamos cansados podemos satisfacer esa neccesidad hablando con una persona amiga, ofreci\u00e9ndonos descanso o cuidados. Pero tal vez despu\u00e9s de valorarlo vemos que realmente tenemos hambre emocional y que realmente necesitamos reconfortarnos con ese dulce que nuestra madre nos preparaba cuando estabamos enfermos o tristes. Si es as\u00ed, aqui la compasi\u00f3n desempe\u00f1a un papel fundamental, sin juicio, con amabilidad y cari\u00f1o podemos comer con atenci\u00f3n consciente, sin recriminarnos y disfrutando de cada bocado, cada textura, cada sabor y cada recuerdo que nos trae ese alimento. Si comemos de forma consciente podremos evitar el ciclo de culpa, ansiedad y tensi\u00f3n que nos lleva a comer impulsivamente.<\/p>\n

Tal vez la pr\u00f3xima vez que tengas hambre puedes tener un RED que te ayude a no caer en comer compulsivamente\u00a0 R<\/strong>espirar, E<\/strong>xplorar que tipo de hambre tienes, D<\/strong>ecidir con auto-compasi\u00f3n y si decides comer, hacerlo con atenci\u00f3n consciente. Aqu\u00ed tienes un modo en que puedes practicar mindful eating o comer mindful<\/a>.
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Recuerda que est\u00e1 bien comer emocionalmente.\u00a0<\/strong><\/span> La comida definitivamente puede ser una<\/em> herramienta de afrontamiento.<\/strong><\/span> Pero para utilizar los alimentos como una herramienta eficaz de afrontamiento, queremos usarlos de una manera que realmente nos ayude a sentirnos mejor.<\/span> Si lo usamos con demasiada frecuencia, no suele ser una buena estrategia de afrontar el estr\u00e9s. <\/span>
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Dr. Silamani Guirao-Goris<\/span><\/em><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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