{"id":842,"date":"2019-02-21T16:32:42","date_gmt":"2019-02-21T14:32:42","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=842"},"modified":"2019-02-21T16:36:54","modified_gmt":"2019-02-21T14:36:54","slug":"el-dialogo-interior-saludable-como-domar-la-critica-interna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=842","title":{"rendered":"El di\u00e1logo interior saludable: c\u00f3mo domar la cr\u00edtica interna"},"content":{"rendered":"

\"\"Nuestra voz cr\u00edtica interna no para de hablar y puede ser muy cruel.<\/span><\/span><\/h4>\n

Todos conocemos esa voz cr\u00edtica interior.<\/span> Cuando algo no sale como esper\u00e1bamos, esa voz dice \u00abMira eso, ya la cagaste otra vez\u00bb. Cuando algo va bien, la voz cr\u00edtico interno dice: \u00abNo importa, nunca lo repetir\u00e1s\u00bb o \u00abS\u00ed, pero todos los dem\u00e1s pueden hacer el doble\u00bb. Las variaciones son infinitas, pero todas comparten una cosa.<\/span> Somos malos o no somos lo suficiente<\/em> .<\/span> Tengo una amiga que me dice que si alguien me tratase de la manera en que me hablo, de inmediato le pondr\u00eda una querella criminal. Lo cierto es que podemos ser muy malvados con nuestra persona, incluso mucho m\u00e1s de lo que lo ser\u00edamos con otros. Somos malos con nosotros mismos de una manera que nunca<\/em> ser\u00edamos para otra persona.<\/span><\/p>\n

\u00bfNuestro cr\u00edtico interno nos ayuda a mantenernos motivados?<\/span><\/h4>\n

Al mencionar la autocompasi\u00f3n es muy com\u00fan que surja la pregunta: Es que si soy muy indulgente conmigo no voy a lograr avanzar. Esta voz me ayuda a mejorar.\u00a0<\/em> Sin embargo, me suele surgir como respuesta<\/span>: \u00abInteresante, \u00bfc\u00f3mo te ha motivado ser duro contigo mismo en el pasado?\u00bb<\/em> Para la mayor\u00eda de las personas, las cr\u00edticas nos dejan avergonzados, atascados y deseando aislarnos.<\/span> Estas cualidades son lo opuesto a sentirse motivado.<\/span> Sin embargo, de alguna manera nos hemos convencido de que nuestra voz cr\u00edtica y autocr\u00edtica desempe\u00f1a un papel positivo en nuestras vidas.<\/span><\/p>\n

Sabemos por experiencia que si queremos motivar a alguien que queremos con la cr\u00edtica, no suele ser muy efectiva. Un cr\u00edtica feroz nos retrae, nos coharta y genera culpa y hasta miedo por haber hecho algo con lo que no hemos obtenido el resultado esperado. Cuando pensamos en la cr\u00edtica como una manera de motivar a un amigo, un ni\u00f1o o ser querido, r\u00e1pidamente reconocemos que si las palabras son duras tendr\u00e1n el efecto contrario de lo que perseguimos.<\/span> La mayor\u00eda de las veces nunca dir\u00edamos a los dem\u00e1s que nosotros nos solemos decir a nosotros mismos.<\/span> Imagina a un ni\u00f1o peque\u00f1o que se cae al aprender a andar en bicicleta.<\/span> O un amigo que se desahoga por no cumplir con una expectativa de trabajo.<\/span> Dir\u00edamos: \u201cEso es todo.<\/em><\/span> R\u00edndete.<\/em><\/span>\u00a0Nunca lo conseguir\u00e1s.<\/em><\/span> S\u00f3lo de pensarlo me sonrojo de lo torpes que son estas palabras<\/span>.<\/span><\/p>\n

Probablemente, unas palabras de \u00e1nimo, de confianza y de amor: \u00abBueno, si no lo hubieses intentado no habr\u00eda pasado.<\/em><\/span> Esto a veces pasa<\/em><\/span>.<\/em><\/span> Sigue intent\u00e1ndolo \u00ab.<\/em><\/span><\/p>\n

Nuestro reto es seguir este ejemplo de amabilidad, bondad y cari\u00f1o con el que inspiramos a un amigo o a un ni\u00f1o, de modo que lo podamos dirigir y usar\u00a0 estas palabras de bondad hacia nuestra propia persona. Cuando comenzamos a traer esta actitud bondadosa a nuestra habla interior podremos comenzar\u00a0 a domesticar a esa malvada cr\u00edtica interior.<\/span><\/p>\n

La bondad puede sonar extra\u00f1a.<\/span><\/h4>\n

La mayor\u00eda de las personas intentan mostrarse gentiles y amables al hablar con aquellos que nos importan.<\/span> Estamos entrenados desde una edad temprana para servir a los dem\u00e1s.<\/span> Somos padres de ni\u00f1os, hijas de padres ancianos, maestros, enfermeras, terapeutas, miembros de nuestras comunidades espirituales, vecinos.<\/span> A menudo, nuestras identidades se basan en qu\u00e9 y cu\u00e1nto damos a los dem\u00e1s.<\/span> Damos nuestro tiempo, nuestra preocupaci\u00f3n, nuestras palabras y acciones de bondad.<\/span> Pero, \u00bfd\u00f3nde quedamos nosotros?<\/span> Muchas veces nos perdemos en nuestro servicio a los dem\u00e1s.<\/span> La pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n exige que demos un paso radical para reclamar una atenci\u00f3n amable para nuestra propia persona.<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 es la autocompasi\u00f3n.<\/span><\/h4>\n

La autocompasi\u00f3n es cuando extendemos la bondad y la compasi\u00f3n hacia nosotros mismos, especialmente<\/em> en casos de insuficiencia percibida, fracaso o sufrimiento.<\/span> La Dra. Kristin Neff, una investigadora pionera en la autocompasi\u00f3n, describe ser autocompasivo con tres caracter\u00edsticas:<\/span><\/p>\n