{"id":714,"date":"2018-04-13T16:05:18","date_gmt":"2018-04-13T14:05:18","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=714"},"modified":"2018-05-29T04:15:04","modified_gmt":"2018-05-29T02:15:04","slug":"claves-para-pacificar-nuestra-relacion-con-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=714","title":{"rendered":"Claves para pacificar nuestra relaci\u00f3n con la comida"},"content":{"rendered":"

\"\"Desde Mindful Eating Espa\u00f1a ya hemos alertado de que hacer dieta no funciona<\/a>. La dieta es una forma de hacer la guerra a la alimentaci\u00f3n que nos impide conectar con nuestra sabidur\u00eda interior e incluso consigue aniquilarla. La dieta <\/span>nos ense\u00f1a a no confiar en nuestros cuerpos ni en su sabidur\u00eda interior, adem\u00e1s de hacernos temer nuestras necesidades. Si queremos pacificar nuestra relaci\u00f3n con la comida tenemos mucho que desaprender para conectar con una nueva forma de relacionarnos con la comida.<\/span><\/p>\n

Cuando venimos de una larga historia de restricciones es muy f\u00e1cil que no nos convenza\u00a0 la idea de que se nos permite comer lo que queremos. Simplemente traer esta idea a nuestra mente puede hacer un pensamiento autom\u00e1tico y cr\u00edtico del tipo: \u00abPero si eso es exactamente lo que me trajo aqu\u00ed para empezar\u00bb. Sin embargo, sabemos que la restricci\u00f3n y la privaci\u00f3n<\/a> no funciona bien. Tratamos de convencernos a nosotros mismos que la dieta funciona, que es nuestra incapacidad para seguir<\/em> con la dieta el problema.<\/span> Pero nada de eso es verdad.<\/span> Las dietas no funcionan y muchas veces surgen los <\/span>atracones como una reacci\u00f3n natural a la restricci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\u00bfNo es hora de que intentemos algo nuevo?<\/strong><\/span><\/p>\n

Entonces, si te sientes intrigado por esta idea, pero al final dices \u00abtengo miedo de darme permiso para comer lo que quiero\u00bb, estas claves pueden ayudarte.<\/span><\/p>\n

1. Cambia la forma en que hablas sobre los alimentos desafiantes.<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/span>Primero, deja de llamarlos \u00abalimentos malos\u00bb.<\/span><\/p>\n

Los alimentos no son buenos ni malos, y ciertamente no son buenos ni malos en funci\u00f3n de quien los come.<\/span> La verdad es que no eres mejor persona si comes lechuga o peor persona si lo que haces es tomar un dulce. Quiz\u00e1s a veces es dif\u00edcil escapar de los valores consumistas o moralistas de nuestra cultura si pensamos que hay determinados alimentos que asociamos a un valor moral o pecado como la gula.<\/span><\/p>\n

A algunas personas les gusta usar el t\u00e9rmino \u00abAlimentos reconfortantes\u00bb para describir estos alimentos, para que podamos asociarlos con sentimientos positivos. Pero si este lenguaje se acerca demasiado\u00a0 a la dicotom\u00eda de bueno o malo simplemente descr\u00edbelos como \u00abotros alimentos\u00bb, neutralizando el lenguaje en su totalidad.<\/span><\/p>\n

Los dulces no son buenos ni malos.<\/span> S\u00f3lo son … comida.<\/span><\/p>\n

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2. Practica la curiosidad.<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"\u00a0Cuando te enfrentes o comiences a desear un alimento previamente prohibido, recuerda: \u00abPuedo comer esta comida si quiero.<\/span> Es mi decisi\u00f3n \u00ab.<\/span><\/p>\n

Puedes preguntarte: \u00ab\u00bfRealmente lo quiero?\u00bb<\/span><\/p>\n

Esta pregunta es clave, no porque inherentemente te impida tomar ese alimento prohibido, sino porque estimula la curiosidad y te da la oportunidad de verificar tus necesidades y deseos.<\/span><\/p>\n

Relacionarte con curiosidad qu\u00e9 podr\u00eda estar impulsando el deseo.<\/span> \u00bfSon emociones?<\/span> \u00bfconveniencia?<\/span> o un verdadero deseo por la comida?<\/span> Preguntarte \u00bfD\u00f3nde noto en el cuerpo este deseo por comer este alimento? \u00bfEste alimento es adecuado para cuidarme si tengo en cuenta su calidad, el momento en que lo voy a comer y c\u00f3mo me sentir\u00e9 tras comerlo? <\/span>Esto te da la oportunidad de tomar una decisi\u00f3n informada.<\/span><\/p>\n

Es posible que puedas observar que haya una necesidad emocional y tal vez puedes plantearte qu\u00e9 es lo m\u00e1s adecuado en esta ocasi\u00f3n<\/a>.
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Si eliges comer, hazlo con conciencia.<\/span> Si tu voz cr\u00edtica intenta colarse y arruinar la experiencia,\u00a0 practica con atenci\u00f3n consciente soltar los juicios. Aunque no es f\u00e1cil si es posible. Traer compasi\u00f3n<\/a> al momento presente es una buena estrategia .<\/span><\/p>\n

3. Introduce los alimentos prohibidos nuevamente de una forma diferente.<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"\u00a0Recuerda que hacer las paces con la comida es un viaje, no una carrera.<\/span> Es decir, no es necesario que incorpores todos estos alimentos desafiantes a tu vida de una vez.<\/span> \u00a1Esto puede ser abrumador!<\/span> De hecho, para empezar, ni siquiera es necesario que los vuelvas a comprar para llenar tu despensa.<\/span><\/p>\n

Primero, elige con qu\u00e9 alimentos quieres experimentar.<\/span> Usemos\u00a0 un pastel de chocolate como ejemplo.<\/span><\/p>\n

Cuando te encuentres deseando ese trozo de pastel, comienza d\u00e1ndote permiso para poder pedirlo un d\u00eda que salgas a merendar.<\/span> Y date este permiso para hacer esto tantas veces como desees.<\/span> Si lo deseas tomar en casa puedes ir a comprar una porci\u00f3n cuando lo desees. Salir a comprar un pastel de chocolate crea un espacio entre la decisi\u00f3n y el comportamiento, y puede ayudar a que las decisiones alimentarias sean m\u00e1s intencionales y menos autom\u00e1ticas que, por ejemplo, caminar sin pensar a la despensa.<\/span><\/p>\n

Cuando comas el pastel de chocolate, reduce la velocidad, conecta con tus sensaciones, donde notas el deseo en el cuerpo y pru\u00e9balo. Observa cuales son las hambres<\/a> que se involucran en este proceso y saborea cada bocado explorando como se sienten de satisfechas las hambres y cuando tienes que parar<\/span>.<\/span><\/p>\n

A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo con esta pr\u00e1ctica de salir y comer la comida deseada, y a medida que la comida se vuelve m\u00e1s com\u00fan y verdaderamente permitida, es probable que se sienta m\u00e1s c\u00f3modo llevando este alimento a tu despensa, porque ya no tiene ning\u00fan valor moral;<\/span> y ya sientes como si tuviera control sobre ti.<\/span><\/p>\n

4. Planifica tu pr\u00e1ctica con alimentos desafiantes.<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

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En lugar de decidir impulsivamente cu\u00e1ndo va a tomar tus alimentos desafiante, planifica un par de d\u00edas cada semana para practicar comer con mindfulness un alimento desafiante.<\/span> Al principio, acotar la experiencia puede ayudar a aliviar la ansiedad sobre ciertos alimentos.<\/span>\u00a0Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s seguro estar\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Recuerda que esto es pr\u00e1ctica<\/em> , lo que significa que a veces, la experiencia no necesariamente ir\u00e1 de acuerdo al plan.<\/span> Puede ansidedad o culpabilidad.<\/span> Si esto ocurre no pasa nada. T\u00f3mate tu tiempo y practica la autocompasi\u00f3n. Quiz\u00e1 es necesario ir m\u00e1s lento. Tal vez para ayudarte en este proceso puedes incluir en tu planificaci\u00f3n incluir tus alimentos desafiantes dentro de una comida. De este modo al no practicar en una comida s\u00f3lo con ese alimento, la ansiedad que pueda surgir puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de llevar y puedas pr\u00e1cticar de forma menos estresante la curiosidad.<\/span><\/p>\n

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5. Practica mindful eating.<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"Reduce la velocidad, sintoniza\u00a0 con lo que estas sintiendo; saborea cada bocado mientras comes. <\/span>Conecta con tu cuerpo despu\u00e9s de cada bocado y eval\u00faa la experiencia: \u00bfC\u00f3mo sabe?<\/span> \u00bfC\u00f3mo te sientes?<\/span> \u00bfEsta comida cumple con mis expectativas?<\/span><\/p>\n

Intenta encontrar el punto en el que te sientas satisfecho; cuando tu cuerpo se sienta satisfecho y el sabor se vuelva menos intenso para.<\/span><\/p>\n

Parte del desaf\u00edo con estos alimentos es el miedo que se ha creado como resultado de las experiencias pasadas.<\/span> Creemos que una vez que empecemos a comer, no podremos parar.<\/span> Y que el primer bocado va a desencadenar el deseo de otra porci\u00f3n y de otra.<\/span><\/p>\n

Pero si consideramos c\u00f3mo solemos comer estos alimentos, de forma r\u00e1pida, distra\u00edda, llenos de culpa y verg\u00fcenza, lo hacemos de forma totalmente inconsciente.<\/span> Si no somos capaces de observar el efecto que tiene comer en nuestra experiencia, c\u00f3mo fue de gozoso, como nos satisfizo y c\u00f3mo cambi\u00f3 nuestra experiencia; es f\u00e1cil que no quedemos satisfechos y quedemos atrapados en un bucle de deseo irrefrenable. <\/span>Continuamos comiendo porque no nos permitimos la oportunidad de experimentar la comida, saborearla o encontrar el punto de satisfacci\u00f3n.<\/span> Sin embargo, cuando realmente podemos reducir la velocidad y degustar verdaderamente los alimentos mientras los comemos, podemos satisfacer el hambre de nuestras papilas gustativas sin tener recurrir a otro bocado porque no le dimos tiempo suficiente para degustar. Podemos prolongar el sabor y la experiencia de comer, con menos comida y m\u00e1s satisfacci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Sorprendentemente, a medida que comienzas a practicar comer estos alimentos con atenci\u00f3n, de forma m\u00e1s lenta puede ser que incluso puedes descubrir que no te gustan algunos de los alimentos que sientes que han sido problem\u00e1ticos.<\/span> Y tambi\u00e9n, que los que realmente te gustan, puedes gozarlos mucho m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si como en exceso cuando estoy practicando?<\/span><\/h3>\n

Esto podr\u00eda pasar.<\/span> \u00bfY sabes qu\u00e9?<\/span> Est\u00e1 bien, no pasa nada.<\/em><\/span> Incluso los m\u00e1s comedidos, comen en ocasiones en exceso.<\/span><\/p>\n

De hecho, los episodios de comer en exceso pueden ser maravillosas oportunidades de aprendizaje.<\/span> Podemos reflexionar sin prejuicios sobre lo que nos llev\u00f3 a comer en exceso, podemos usar esa informaci\u00f3n para ayudarnos a afinar nuestras experiencias alimentarias en el futuro.<\/span> La clave es ser constructivos y compasivos con lo sucedido y no cr\u00edticos.<\/span> Las\u00a0 cr\u00edticas feroces no suelen llevarnos a donde queremos ir.<\/span><\/p>\n

Y recuerda\u2026<\/span> Se necesita tiempo, pr\u00e1ctica y paciencia.<\/span> El cambio no ocurrir\u00e1 de la noche a la ma\u00f1ana. Para cambiar h\u00e1bitos<\/a>, como en la meditaci\u00f3n<\/a>, necesitamos pr\u00e1ctica y paciencia.<\/span><\/p>\n

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