{"id":682,"date":"2018-03-14T18:06:14","date_gmt":"2018-03-14T16:06:14","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=682"},"modified":"2018-05-29T04:16:33","modified_gmt":"2018-05-29T02:16:33","slug":"cuando-estamos-hambrientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=682","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo estamos hambrientos?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-690 \" title=\"Brian Chan\" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/brian-chan-12168-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"762\" height=\"508\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/brian-chan-12168-unsplash.jpg 4272w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/brian-chan-12168-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/brian-chan-12168-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/brian-chan-12168-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 762px) 100vw, 762px\" \/> Uno de los objetivos que se plantea Mindful Eating es e<\/span><span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\">ntrar en contacto con las sensaciones que realmente nos indican que tenemos un hambre f\u00edsica.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Suena simple, pero al principio puede ser dif\u00edcil.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Esto se debe a que, debido a las dietas o a los patrones ca\u00f3ticos de alimentaci\u00f3n, las personas a menudo ignoran las se\u00f1ales de hambre f\u00edsica o comen\u00a0 por h\u00e1bito cuando no tienen hambre f\u00edsica.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Esto a menudo termina por amortiguar de tal modo las sensaciones f\u00edsicas que no llegamos a reconocer las se\u00f1ales de hambre en el cuerpo, perdiendo toda nuestra sabidur\u00eda interior. Nos alejamos del cuerpo y de toda la sabidur\u00eda que puede ayudarnos a cuidarnos mejor. <\/span><\/span><span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\">Si practicamos la alimentaci\u00f3n consciente podemos comenzar a recuperar esta sabidur\u00eda y comer de forma consciente aquello que necesitamos.<br \/>\n<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"notranslate\"> <strong><span class=\"s1\">Comer de manera intuitiva<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">La manera m\u00e1s l\u00f3gica para comenzar a volver a estar en contacto con las se\u00f1ales de hambre f\u00edsica es establecer unos horarios para comer y equilibrar lo que se come.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Esto es especialmente v\u00e1lido para las personas que se enfrentan al <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s2\">comer de manera<\/span> emocional<\/a> o <span class=\"s2\">compulsiva<\/span>: un plan de alimentaci\u00f3n que respalda la salud nutricional comienza a equilibrar nuestros cuerpos para que nuestro sistema regulatorio del apetito pueda comenzar a funcionar de la manera en que fue concebido. Para comenzar\u00a0 a conectar con nuestro cuerpo es interesante observarnos como est\u00e1 nuestra hambre despues de un buen periodo de descanso y sue\u00f1o por la ma\u00f1ana.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">En la primera comida, puedes tratar de conectar con los diferentes <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=236\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tipos de hambre<\/a>.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Si crees que tienes hambre pero no tienes plena seguridad, espera un momento.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Se aclarar\u00e1.<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">El hambre f\u00edsica se vuelve m\u00e1s intensa con el tiempo. Es especialmente importante que le preguntes a tu cuerpo si tienes sed, hay veces que tendemos a confundir el hambre con la sed.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Los deseos emocionales o espirituales que experimentas como hambre generalmente no se intensifican con el tiempo.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"><strong><span class=\"s1\">Una escala de hambre o saciedad f\u00edsica<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\">Trabajar con una escala de hambre y saciedad puede ayudarte a aumentar tu conciencia sobre el hambre y la satisfacci\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Calificar tu nivel de hambre o satisfacci\u00f3n con un n\u00famero te ayuda a detenerte y considerar qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo realmente en su cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><span class=\"notranslate\"> Aqu\u00ed tienes un ejemplo de escala&#8230;<strong><span class=\"s1\"><br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-689 alignright\" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cuanta-hambre.png\" alt=\"\" width=\"682\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cuanta-hambre.png 1171w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cuanta-hambre-300x151.png 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cuanta-hambre-768x386.png 768w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cuanta-hambre-1024x515.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\"><strong>Sensaci\u00f3n de morir de hambre<\/strong>: puedes tener dolor de cabeza o sentir n\u00e1useas<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Demasiado hambriento:<\/strong> puede estar con mareo, dificultad para concentrarte, tembloroso<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>La necesidad de comer es fuerte:<\/strong> el est\u00f3mago gru\u00f1e, puedes sentir punzadas \/ sensaci\u00f3n de rugido en el est\u00f3mago;<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">incluso puede notar una ligera presi\u00f3n en la parte posterior de la garganta<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><b><\/b> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Un poco de hambre<\/strong>: sientes algo de vac\u00edo en el est\u00f3mago, tal vez notando que sus pensamientos se desv\u00edan hacia la comida<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Neutral:<\/strong> ya no experimentas malestar en el est\u00f3mago, pero no no te sientes lleno o satisfecho;<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">en esta etapa no sentir\u00edas comida en el est\u00f3mago<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Capaz de sentir algo de comida en el est\u00f3mago<\/strong> y notar la sensaci\u00f3n de que el est\u00f3mago se expande ligeramente al haber comido.<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\">\u00a0<span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\"><strong>Satisfecha\/o<\/strong> ;<\/span><\/span>\u00a0<span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\">las ganas de comer disminuyes;<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">experimentas una sensaci\u00f3n de bienestar por haber comido suficiente.<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\">\u00a0<span class=\"notranslate\"><span class=\"s1\"><strong>Llena\/o:\u00a0<\/strong> tu est\u00f3mago se encuentra definitivamente lleno;<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">el sabor, la textura y el aspecto de la comida ya no te llaman.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Puedes comer m\u00e1s si no prestas atenci\u00f3n a la comida<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Inc\u00f3moda\/o<\/strong>:\u00a0 tu est\u00f3mago se comienza a estirar de m\u00e1s. Puedes tener dificultad para respirar debido lo lleno que te encuentras, ser\u00eda inc\u00f3modo con la actividad ligera (caminar) despu\u00e9s de comer.<\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><strong>Dolorosamente llena\/o,<\/strong> \u00abno puedes tomar otro bocado\u00bb, no puedes realizar ning\u00fan tipo de actividad.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p5\"><span class=\"notranslate\"> <strong><span class=\"s1\">C\u00f3mo Mindful Eating te puede apoyar a mantener tu peso<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Si constantemente comemos sin escuchar las se\u00f1ales de hambre y satisfacci\u00f3n, es muy posible que terminemos comiendo en exceso, dadas las muchas oportunidades que tiene la mayor\u00eda de nosotros para comer a diario.<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <strong><span class=\"s1\">T\u00f3mate un momento para reflexionar cuanto var\u00eda tu puntuaci\u00f3n entre el hambre y saciedad&#8230; sin juzgarte.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfEn qu\u00e9 n\u00famero est\u00e1s cuando te sientas a comer y almorzar?<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><i><\/i> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfC\u00f3mo calificas tu hambre al final de la mayor\u00eda de las comidas y meriendas?<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><i><\/i> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>Idealmente, comenzamos a comer cuando estamos a 3 o 4, cuando est\u00e1 claro que nuestro cuerpo necesita comida.<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><i><\/i> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>La mayor\u00eda de nosotros nos sentimos m\u00e1s c\u00f3modos cuando nos detenemos alrededor de las 7 u 8.<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> \u00bf<strong><span class=\"s1\">Tienes tu \u00abtermostato\u00bb del hambre apagado?<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfSueles tener mucha hambre (1 y 2)?<\/i><\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfCuando?<\/i><\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfPor qu\u00e9?<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfAlguna vez tu persona come hasta estar dolorosamente llena o inc\u00f3moda?<\/i><\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfCuando?<\/i><\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfPor qu\u00e9?<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfSigues comiendo si no tienes hambre?<\/i><\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfQu\u00e9 desencadena esto? Tal vez est\u00e9s <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=87\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comiendo en respuesta a las emociones<\/a>.<br \/>\n<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<li class=\"li7\"><em> <span class=\"notranslate\"> Intenta practicar\u00a0 comiendo en un intervalo que<span class=\"s1\"> te parezca correcto.<\/span><\/span><\/em> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\"><i>\u00bfQu\u00e9 cambia cuando lo haces?<\/i><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Las se\u00f1ales internas para comenzar y dejar de comer son algo con lo que nacemos, pero a menudo perdemos en el camino de nuestra \u00abeducaci\u00f3n\u00bb. Sin embargo este proceso es reversible.<\/span><\/span> <span class=\"notranslate\"> <span class=\"s1\">Al centrarnos en las se\u00f1ales de hambre y satisfacci\u00f3n f\u00edsica de nuestros cuerpos, podemos comenzar a volver a reconectar con nuestra sabidur\u00eda interior, que es realmente de lo que se trata la alimentaci\u00f3n consciente.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los objetivos que se plantea Mindful Eating es entrar en contacto con las sensaciones que realmente nos indican que tenemos un hambre f\u00edsica. Suena simple, pero al principio puede ser dif\u00edcil. 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