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Alguna vez hemos hablado de que las dietas no son la mejor soluci\u00f3n<\/a> para arreglar nuestros problemas de sobrepeso. Entonces si no me pongo a dieta, \u00bfQu\u00e9 hago?. Antes de que podamos responder a la pregunta \u00abSi no hago dieta, entonces \u00bfQu\u00e9 hago?\u00bb deber\u00edamos intentar comprender \u00bfPor qu\u00e9 la gente hace dieta?<\/p>\n Nuestra sociedad est\u00e1 obsesionada con el tama\u00f1o y la forma que deber\u00eda de tener nuestro cuerpo. Es algo muy com\u00fan que una idea difundida por la publicidad que nos hace creer que si nuestro cuerpo es de una determinada forma o tiene un determinado peso m\u00e1gicamente estar\u00e1n resueltos la mayor parte de nuestros problemas, seremos m\u00e1s felices, nos encontraremos m\u00e1s realizados o incluso seremos m\u00e1s saludables.<\/p>\n Ya sea por miedo o por un deseo de alcanzar esa felicidad, recurrimos a la dieta. A entablar una guerra a los kilos mediante mediante el asedio (comenzamos a restringir nutrientes, alimentos y calor\u00edas) con la ilusoria idea de que bajaremos de peso y ya estar\u00e1 solucionado el problema. Al principio puede que esto funcione y perdamos peso, pero como explicaba en otro post<\/a>, cuando nos sometemos a una restricci\u00f3n cal\u00f3rica importante, enviamos al cerebro l\u00edmbico el mensaje de que estamos en \u00e9poca de hambruna, y en consecuencia se desata toda una cascada hormonal que nos har\u00e1 volver a recuperar el peso perdido tras una dieta. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica nos ha mostrado que las dietas hipocal\u00f3ricas no funcionan (el 95% de las personas que se ponen a dieta recuperan su peso a los dos a\u00f1os, aumentando al 98% a los cinco a\u00f1os). (1)<\/p>\n Cuando esto sucede entramos en un bucle que se retroalimenta continuamente:<\/p>\n Volvemos a engordar, y luego, a medida que el cuerpo compensa el per\u00edodo de privaci\u00f3n, pensamos: \u00bfPero qu\u00e9 pasa conmigo?\u00bb Nos culpamos por no tener fuerza de voluntad, por falta de compromiso, por ser d\u00e9biles. Y, entonces lo intentamos de nuevo. Una y otra vez. Y entramos en un circulo pernicioso que continuamente se retroalimenta.<\/p>\n Cuando entramos en este bucle, en cada vuelta que damos intensificamos la dieta, y suponemos que el problema estaba en la dieta alterando cada vez m\u00e1s nuestros patrones de alimentaci\u00f3n y creando en muchas ocasiones patrones disfuncionales de alimentaci\u00f3n. Entramos en una guerra continua con nuestro cuerpo pensando que la pr\u00f3xima dieta ser\u00e1 la que funcione. De modo que al final \u201chacer dieta\u201d o \u201cestar a dieta\u201d se convierte en nuestro estilo de vida. Convertimos la prohibici\u00f3n y el NO en nuestro estilo de vida.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos salir de este ciclo?<\/strong><\/p>\n Para poder salir de este c\u00edrculo pernicioso, el primer paso que hay que dar es dejar atr\u00e1s las dietas. Esto supone un \u201calto el fuego\u201d en nuestra batalla contra el peso. Esto supone eliminar las restricciones y hacer las paces con la comida. El camino de esta tregua es un camino que quiz\u00e1 nos pueda dar miedo. Es f\u00e1cil que pensemos que si dejamos de hacer dieta vamos a continuar engordando porque no vamos a poder \u201ccontrolarnos\u201d. Aunque resulte parad\u00f3jico, dejar de controlar es el mejor camino para hacer las paces con la comida y nuestro peso, aqu\u00ed es donde vamos a poder comprobar que aquella ense\u00f1anza que denominamos la paradoja de mindfulness.<\/p>\n La paradoja de mindfulness <\/a>dice que \u201cpara ir de A a B, primero tienes que estar en A\u201d. Si queremos realmente controlar nuestro peso, tenemos que estar con nuestro peso tal y como es ahora. Al dejar de hacer dieta y conectar con nuestro cuerpo podemos conectar con su propia sabidur\u00eda interior. Jan Chozen Bays (2) dice que si conectamos con nuestro cuerpo podemos descubrir su propia sabidur\u00eda si somos capaces de prestar atenci\u00f3n y escucharlo.\u00a0\u00a0 Desafortunadamente, uno de nuestros grandes problemas es que estamos tan desconectados de nuestro cuerpo que no sabemos escucharlo. Cuando comenzamos a conectar con nuestro cuerpo (con las se\u00f1ales de hambre y saciedad, por ejemplo) podemos escuchar lo que intuitivamente nos est\u00e1 diciendo, y esto puede llevarnos, a satisfacer de la forma id\u00f3nea los distintos tipos de hambre. La m\u00e1xima es escuchar a nuestro cuerpo y si tenemos hambre f\u00edsica, entonces comemos pero si tenemos otros tipos de hambre entonces tendremos que satisfacerlas en el modo adecuado.<\/p>\n C\u00f3mo liberarnos del bucle pernicioso de la dieta<\/strong><\/p>\n Para poder liberarnos del bucle de la dieta, una de las primeras cosas que deber\u00edamos plantearnos ser\u00eda realmente a donde queremos llegar. \u00bfRealmente es la p\u00e9rdida de peso el objetivo? \u00bfLlegar a un determinado n\u00famero en la balanza es lo que te traer\u00e1 m\u00e1s felicidad, te encontrar\u00e1s como persona m\u00e1s realizada, te traer\u00e1 mayor bienestar? \u00bfQu\u00e9 es lo que nos produce mayor bienestar? Probablemente lo que deseamos es estar bien, vivir bien. Ahora bien, enfocarnos en la p\u00e9rdida de peso es algo que realmente nos conduce al bienestar. La verdad es que si tu persona queda atrapada en el bucle de la dieta, el enfocarnos en la p\u00e9rdida de peso nos lleva a a mucho sufrimiento y a un camino de penuria al relacionarnos con la comida.<\/p>\n Hay investigaciones recientes que indican que la salud mental positiva se correlaciona de forma bidireccional con el autocuidado (4, 5) es decir cuanto m\u00e1s salud mental positiva tenemos, m\u00e1s nos cuidamos y viceversa.<\/p>\n Si en realidad queremos estar mejor tendr\u00edamos que enfocarnos en aquello que nos produce bienestar, y parece que el autocuidado (desde el f\u00edsico, al emocional y el psicol\u00f3gico) es una forma de fomentarlo.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/bucle-dieta.png\")
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