{"id":497,"date":"2019-12-02T14:53:42","date_gmt":"2019-12-02T12:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=497"},"modified":"2019-12-02T22:25:57","modified_gmt":"2019-12-02T20:25:57","slug":"estres-y-comer-emocional-una-asociacion-muy-frecuente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=497","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y comer emocional: una asociaci\u00f3n muy frecuente"},"content":{"rendered":"<h2><span class=\"notranslate\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-937 \" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/andi-whiskey-6ZKTF-vlkIk-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"729\" height=\"486\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/andi-whiskey-6ZKTF-vlkIk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/andi-whiskey-6ZKTF-vlkIk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/andi-whiskey-6ZKTF-vlkIk-unsplash-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: right; padding-left: 240px;\"><span class=\"notranslate\"><em>Quiz\u00e1s la lucha m\u00e1s com\u00fan que escuchamos en nuestros <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?page_id=696\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">talleres gratuitos de Mindful Eating<\/a> es el comer emocional.\u00a0 Comer emocionalmente se ha convertido en el fantasma escondido en el armario que asalta a la mayor\u00eda de las personas que luchan con su peso. Hay varias razones para esto, pero todas se reducen a una gran raz\u00f3n: <strong>el estr\u00e9s<\/strong>.<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\" style=\"color: #333333;\">El poder de los disparadores del estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> El estr\u00e9s no es ajeno a la mayor\u00eda de nosotros.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Y no es necesariamente algo malo. Sabemos que un poco de estr\u00e9s\u00a0<\/span><span class=\"notranslate\"> puede ayudarnos a energizarnos y motivarnos a hacer las cosas. Es el denominado eustr\u00e9s. Sin embargo, la funci\u00f3n primordial del estr\u00e9s es ser un s<\/span><span class=\"notranslate\">istema de alerta: el famoso <strong>s\u00edndrome de lucha o huida<\/strong> que le indica al cuerpo que produzca hormonas como la epinefrina, la norepinefrina y el cortisol para ayudarnos a concentrarnos y darnos energ\u00eda cuando necesitamos evitar el peligro.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Los problemas surgen, sin embargo, <strong>cuando el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> Nos quedamos atrapados en la lucha,o incluso nos quedamos bloqueados, incapaces de gestionar con eficacia los peligros reales o percibidos que se nos presentan.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> En estos d\u00edas, se perciben muchos de los peligros, especialmente para las mujeres que luchan con el peso, incluyendo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"notranslate\"> Temor por lo que comemos, ya sean calor\u00edas o \u201ctoxinas\u201d en los alimentos de lo que tanto escuchamos en los medios de comunicaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Miedo de no ser suficiente, de que necesitamos hacer m\u00e1s, ser mejores, ya sea como madre, esposa, profesional, amiga.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"notranslate\"> Temor a no ser aceptados debido al tama\u00f1o de nuestro cuerpo, lo que puede ser un verdadero peligro por los efectos que tiene en nuestra calidad de vida, nuestra seguridad y nuestra autoestima.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"notranslate\"> Este \u00faltimo temor lleva a un factor de estr\u00e9s muy com\u00fan: hacer dieta o restringir lo que se come para perder peso.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Esto crea una relaci\u00f3n restricci\u00f3n-voracidad hacia los alimentos que tiene consecuencias tanto f\u00edsicas como psicol\u00f3gicas especialmenta con sensaciones de culpa y fracaso.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\" style=\"color: #333333;\"> \u00bfQu\u00e9 tiene que ver el estr\u00e9s con el peso?<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"> Si estamos comiendo para controlar el estr\u00e9s regularmente, es probable que comamos cuando no tengamos hambre f\u00edsica.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Eso significa que estaremos tomando m\u00e1s comida de la que nuestro cuerpo necesita.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Por supuesto, eso puede llevar al aumento de peso.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pero hay otra forma en que el estr\u00e9s afecta el peso.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Cuando estamos estresados, estamos en modo de supervivencia.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>La respuesta evolutiva de nuestro cuerpo es mantener la energ\u00eda<\/strong> (tambi\u00e9n conocida como calor\u00edas) para que podamos sobrevivir.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Por ejemplo, en los d\u00edas prehist\u00f3ricos en los que hu\u00edamos de los tigres (u otros carn\u00edvoros igualmente mortales), necesit\u00e1bamos energ\u00eda para correr.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>Se producen cambios hormonales que aumentan nuestro apetito y le dicen a nuestro cuerpo que almacene grasa.<\/strong><\/span> <span class=\"notranslate\"> Estos cambios optimizan las posibilidades de supervivencia en una situaci\u00f3n de vida o muerte.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Nuestros cuerpos no necesariamente pueden determinar si se trata de una situaci\u00f3n de vida o muerte, por lo que el estr\u00e9s cr\u00f3nico hace que nuestros cuerpos reaccionen de la misma manera.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> \u00bfCu\u00e1l es el remedio?<\/span> <span class=\"notranslate\"> <strong>Ante los factores estresantes, necesitamos cambiar nuestra respuesta de afrontamiento.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> La forma m\u00e1s eficiente de hacerlo es a trav\u00e9s del trabajo con la respiraci\u00f3n.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Respira profundamente unas cuantas veces cuando te sientas estresado.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Tal vez unos minutos despu\u00e9s de una discusi\u00f3n, o en medio de un d\u00eda estresante.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Una buena manera de desacelerar nuestra respuesta de estr\u00e9s puede ser tomar un tiempo regularmente durante el d\u00eda para respirar profundamente.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Incluso si son cinco minutos al comienzo y al final de tu d\u00eda. Una estrategia muy \u00fatil puede ser realizar la pr\u00e1ctica de <a href=\"https:\/\/www.respiravida.net\/recursos\/meditaci%C3%B3n-corta-3-minutos-mindfulness-3mm-audio-gratis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">3 Minutos Mindfulness 3MM<\/a><br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #333333;\"><span class=\"notranslate\"> C\u00f3mo romper con el ciclo de comer <\/span><span class=\"notranslate\">emocional <\/span><\/span><span class=\"notranslate\"><span style=\"color: #333333;\">en exceso<\/span><br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"notranslate\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-866 alignleft\" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/colin-231363-unsplash-1024x819.jpg\" alt=\"\" width=\"408\" height=\"326\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/colin-231363-unsplash-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/colin-231363-unsplash-300x240.jpg 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/colin-231363-unsplash-768x614.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 408px) 100vw, 408px\" \/>Adem\u00e1s de poder disminuir nuestro estr\u00e9s cotidiano conectando con nuestra respiraci\u00f3n otro de los aspectos que podemos practicar es la conciencia plena al comer o <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?page_id=18\">Mindful Eating<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>Mindfulness<\/strong> est\u00e1 muy de moda hoy en d\u00eda porque ofrece una manera real de cambiar nuestras actitudes, pensamientos y comportamientos.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Eso es porque empezamos a prestar atenci\u00f3n a lo que est\u00e1 pasando en el momento, aqu\u00ed y ahora.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Nos permite dejar atr\u00e1s el pasado, aportar m\u00e1s perspectiva a la situaci\u00f3n actual y preocuparnos menos por el futuro.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <strong>Para muchas personas que luchan con el peso,<\/strong> <strong>la alimentaci\u00f3n emocional se ha convertido en un h\u00e1bito<\/strong>. Este h\u00e1bito se ha grabado en sus cerebros a trav\u00e9s de v\u00edas neuronales que se arraigam y profundizan cada vez m\u00e1s cuando comemos emocionalmente.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Con el tiempo, como cualquier h\u00e1bito, se convierte en nuestra reacci\u00f3n autom\u00e1tica a ciertos factores estresantes.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>En medio de un ajetreado d\u00eda, cuando pasamos por delante del frasco de dulces en el escritorio de nuestro compa\u00f1ero de oficina, autom\u00e1ticamente, sin pensarlo, buscamos algo para endulzar nuestro d\u00eda.<\/em><\/span> <em>\u00a0<\/em><\/p>\n<blockquote><p><span class=\"notranslate\"> Entonces comienza un di\u00e1logo interior: <em>no deber\u00eda haber comido eso.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>No es bueno para mi<\/em><\/span>. <span class=\"notranslate\"><em>Nunca perder\u00e9 peso de esta manera.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>Ya la he fastidiado.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>Total, como la he fastidiado voy a comer lo que me apetezca.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"><em>Ya comenzar\u00e9 ma\u00f1ana a comer m\u00e1s saludable.<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><em>\u00a0<\/em> <span class=\"notranslate\"> La pr\u00e1ctica de comer conscientemente puede cambiar esos h\u00e1bitos y pensamientos autom\u00e1ticos.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span class=\"notranslate\"> <em>En medio de un d\u00eda agitado, cuando pasamos por delante del frasco de dulces en el escritorio de nuestro compa\u00f1ero de oficina, pensamos antes de tomar un pedazo de dulce.<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>\u00bfRealmente lo quiero?<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>\u00bfRealmente me va a ayudar, o me va a agregar m\u00e1s estr\u00e9s al estr\u00e9s?<\/em><\/span> <span class=\"notranslate\"> <em>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para agregar m\u00e1s dulzura a este momento?<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span class=\"notranslate\"> Suena simple, y puede ser.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Pero al igual que el h\u00e1bito de comer emocionalmente, necesitamos desarrollar el h\u00e1bito de comer conscientemente.<\/span> <span class=\"notranslate\"><a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=87\"> Aqu\u00ed te proponemos c\u00f3mo hacerlo<\/a>.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-94 aligncenter\" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/manejar-hambre--1024x625.png\" alt=\"\" width=\"864\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/manejar-hambre--1024x625.png 1024w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/manejar-hambre--300x183.png 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/manejar-hambre--768x469.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 864px) 100vw, 864px\" \/><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1s la lucha m\u00e1s com\u00fan que escuchamos en nuestros talleres gratuitos de Mindful Eating es el comer emocional.\u00a0 Comer emocionalmente se ha convertido en el fantasma escondido en el armario que asalta a la mayor\u00eda de las personas que luchan con su peso. 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