{"id":357,"date":"2016-11-27T14:17:59","date_gmt":"2016-11-27T12:17:59","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=357"},"modified":"2018-05-29T04:30:50","modified_gmt":"2018-05-29T02:30:50","slug":"meditacion-y-cambio-de-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=357","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n y cambio de h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"

\"autumn-1804592_1280\"Cuando estamos avanzando en un camino de transformaci\u00f3n y estamos por construir nuevos h\u00e1bitos, observamos cu\u00e1nta energ\u00eda inicial necesitamos para iniciar este nuevo camino. Es como si tuvi\u00e9semos que tomar un desv\u00edo hacia una carretera nueva que se est\u00e1 construyendo.<\/p>\n

Cuando tomamos el desv\u00edo para tomar ese nuevo camino recien asfaltado, el desv\u00edo puede tener algunos baches e irregularidades que requieren por nuestra parte mucha atenci\u00f3n, energ\u00eda y mantener firme la direcci\u00f3n.\u00a0 Pero una vez que nos encontramos en esta nueva carretera y empezamos a caminar, nos damos cuenta de que es una carretera mucho m\u00e1s suave sobre la que es m\u00e1s f\u00e1cil conducir, con menos irregularidades y con menos baches.<\/p>\n

Sin embargo ese viejo camino sigue all\u00ed;<\/span> aunque ya no conduzcas por \u00e9l. Es como esa vieja carretera con m\u00e1s curvas que a veces podemos ver desde la nueva carretera por la que circulamos. El paso del tiempo puede hacer que esa vieja carretera comience a agrietarse, a tener m\u00e1s baches e incluso es posible que comiencen a crecer malas hierbas entre la grietas.<\/span>
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Un d\u00eda sin darte cuenta y accidentalmente viras sin darte cuenta y tomas ese viejo camino de nuevo.<\/span> Mientras conduces, comienzas a notar que algo que ya no funciona igual.<\/span> Es un camino desigual e inc\u00f3modo, y te das cuenta de que has tomado equivocadamente esa vieja carretera.<\/span><\/p>\n

En esta analog\u00eda la antigua carretera es como nuestros viejos h\u00e1bitos, y nuestros viejos comportamientos. <\/b><\/span>Estos viejos h\u00e1bitos son nuestros viejos caminos neurales en el cerebro.<\/span> Est\u00e1n profundamente arraigados porque estamos muy acostumbrados a hacer las cosas de esa manera, es s\u00f3lo un comportamiento de \u00abpiloto autom\u00e1tico\u00bb. Cuando cambiamos un comportamiento, se necesita un poco de tiempo para construir ese nuevo camino<\/b> (para desarrollar esa nueva v\u00eda neural en el cerebro).<\/span><\/p>\n

Existen diferentes opiniones que indican que estos cambios de h\u00e1bitos para que se produzcan debemos circular en estos nuevos h\u00e1bitos entre 30 d\u00edas y 8 semanas.<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Una de las dificultades que podemos encontrarnos en este punto es dejarnos llevar por la autocr\u00edtica<\/a> y pensar que hemos fracasado, que no podemos, que el cambio resulta imposible para nosotros. Esto nos puede llevar a abandonar. Es aqu\u00ed donde la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n puede ayudarnos de alguna manera a trabajar con este tipo de pensamientos.<\/p>\n

En la meditaci\u00f3n, una de las actitudes que cultivamos y que estamos practicando es trabajar con las dificultades con amabilidad, sin jucio ni recriminaci\u00f3n. Por ejemplo cuando nos distraemos con alg\u00fan pensamiento y nos damos cuenta de ello, nuestra tendencia habitual puede ser tender a la autocr\u00edtica y la recriminaci\u00f3n y es en este punto donde precisamente, como dice Vidyamala, podemos ver este momento como un momento m\u00e1gico<\/strong> de atenci\u00f3n consciente y de percataci\u00f3n. \u00a1Qu\u00e9 bueno que nos hemos dado cuenta de que nos hemos distraido!, y volvemos de nuevo a la pr\u00e1ctica.<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Desde esta perspectiva podemos entonces decir que \u00abest\u00e1 bien si se toma la vieja carretera a veces\u00bb. Podemos entender, como ocurre en la pr\u00e1ctica meditativa, que cuando nos damos cuenta de que hemos tomado la vieja carretera esto se trata de un momento m\u00e1gico.<\/strong><\/em> Podemosos percatarnos de qu\u00e9 ha sucedido para que tomemos ese viejo camino: algo que nos ha estresado, un problema de relaci\u00f3n o cualquier otra cosa que nos lleva a ese camino viejo.<\/span> Al circular por este viejo camino nos damos cuenta de que est\u00e1 lleno de baches y socavones, que es<\/span> inc\u00f3modo y que algo va<\/span> mal.<\/span> Este camino no es tan liso como la nueva carretera.<\/span> En otras palabras, despu\u00e9s de tener un nuevo comportamiento y acostumbrarnos a \u00e9l, por lo general nos gusta c\u00f3mo se siente. Cuando volvemos al viejo comportamiento que est\u00e1bamos tratando de cambiar, ya no nos gusta tanto; nos resulta inc\u00f3modo y nos <\/span>damos cuenta<\/i> de que no nos sentimos bien. Ese es, por tanto el momento m\u00e1gico en que nos damos cuenta y podemos volver de nuevo a nuestros nuevos h\u00e1bitos.<\/strong><\/span> Y en realidad,\u00a0 esto no es un fracaso, sino un \u00e9xito muy importante en el proceso de cambio.<\/strong><\/span><\/p>\n

En el pasado, ni siquiera notabamos que el viejo h\u00e1bito no nos gustaba.<\/span> Ahora en lugar de quedar atrapados en un pensamiento de \u00abtodo o nada\u00bb y verlo como un fracaso total, podemos reconocer que el cambio es un proceso, y que volver de vez en cuando a la vieja carretera es parte del mismo proceso.<\/span><\/p>\n

Podemos percibir la belleza de que estamos cambiando y que estamos enraizando un nuevo comportamiento, siendo especialmente amables y autocompasivos<\/a> con nosotros en los momentos de dificultad. Supone ver como este proceso de caminar por viejos h\u00e1bitos forma parte del proceso de cambio.<\/strong><\/span><\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n

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Dr. Silamani Guirao-Goris<\/span><\/em><\/h4>\n

\"Print\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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