{"id":333,"date":"2021-07-08T23:41:03","date_gmt":"2021-07-08T21:41:03","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=333"},"modified":"2022-02-28T13:56:21","modified_gmt":"2022-02-28T11:56:21","slug":"adereza-con-autocompasion-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=333","title":{"rendered":"Adereza con autocompasi\u00f3n tu alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-334 size-full\" title=\"Giulia Bertelli\" src=\"http:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/self-love2.jpg\" alt=\"self-love2\" width=\"2250\" height=\"1266\" srcset=\"https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/self-love2.jpg 2250w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/self-love2-300x169.jpg 300w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/self-love2-768x432.jpg 768w, https:\/\/mindful-eating.es\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/self-love2-1024x576.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2250px) 100vw, 2250px\" \/><\/p>\n<p>Un duro d\u00eda de trabajo y de repente te das cuenta de que no te comiste el almuerzo. Te das cuenta de que es la hora de comer. Tu est\u00f3mago ruge como un tigre enardecido, y como el trabajo te ha desbordado te vas a tener que quedar a comer en la cafeter\u00eda del trabajo. En el men\u00fa tienes\u00a0una ensalada viuda y poco atractiva, y apenas tienes alguna opci\u00f3n saludable. En el men\u00fa de hoy hay pizza; y te encanta la pizza, y al final elegiste pizza para comer. Justo al volver al trabajo, un compa\u00f1ero ha tra\u00eddo unos estupendos dulces rellenos de crema de su pueblo para compartir con el caf\u00e9. La verdad es que sientes que has comido bastante, y que incluso te has \u00abpermitido\u00bb comer pizza, no quieres; pero al final te tomas un dulce. Quiz\u00e1 lo peor de todo es que poco despu\u00e9s de tomar el primer dulce tienes un sentimiento de culpabilidad por que te lo has tomado. Al final te asalta el pensamiento de que el d\u00eda de hoy ya est\u00e1 \u00abperdido\u00bb, te enganchas con este pensamiento y te tomas un segundo y despu\u00e9s un tercero. Al final terminas con la sensaci\u00f3n de que tu est\u00f3mago est\u00e1 a rebosar\u00a0 y comienzas a reprenderte por tu falta de fuerza de voluntad. \u00abNo deber\u00eda haber comido eso. \u00bfQue pasa conmigo? \u00bfPor qu\u00e9 siempre elijo los alimentos que s\u00e9 que no debo comer? \u00bb<\/p>\n<p>\u00bfEste escenario te suena familiar? Esto es algo que se repite muchas veces en personas\u00a0 que tratan de comer sin \u00e9xito de una manera m\u00e1s saludable. De lo que quiz\u00e1s no nos damos cuenta es que en nuestra alimentaci\u00f3n falta un ingrediente clave para que sea saludable. Ese ingrediente es la autocompasi\u00f3n. Y tiene el poder ayudarte a poder comer m\u00e1s saludablemente.<\/p>\n<p>La autocompasi\u00f3n es <em>la actitud de ser amable y comprensivo con uno mismo en los momentos de dificultad, ante los errores personales o al descubrir defectos personales<\/em>.<\/p>\n<p>La investigaci\u00f3n muestra que una mayor comprensi\u00f3n y perd\u00f3n hacia nosotros mismos, nos motiva m\u00e1s a hacer aquello que tenemos el prop\u00f3sito de hacer para cuidar mejor de nosotros mismos, incluyendo comer mejor.<\/p>\n<p><strong>La Autocompasi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan la investigadora Kristin Neff, la auto-compasi\u00f3n consta de tres componentes principales:<\/p>\n<ul>\n<li>Mindfulness \u2013 que supone ser consciente de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones dolorosas con una conciencia equilibrada, que nos permite ir m\u00e1s all\u00e1 de la sobre identificaci\u00f3n, o de su ignorancia activa.<\/li>\n<li>Amabilidad hacia nuestra persona: \u00a0que supones ser amable y comprensivo hacia nuestra persona cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n dolorosa o de fracaso en vez de recurrir a una feroz autocr\u00edtica<\/li>\n<li>Humanidad compartida: que supone el reconocimiento de que aquello que te est\u00e1 pasando es parte de la experiencia humana, y que esta situaci\u00f3n dolorosa o de dificultad no s\u00f3lo te sucede a ti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La autocompasi\u00f3n, como se ha comentado, nos motiva mucho m\u00e1s que la cr\u00edtica para poder alcanzar nuestras metas, y esto tambi\u00e9n es aplicable al comer bien. Esto nos protege tambi\u00e9n frente al comer en exceso por razones emocionales, o cuando fracasamos en nuestros esfuerzos por comer bien. Saber que esto es com\u00fan a todos los seres humanos. Que todos los seres humanos en mayor o menor medida <a href=\"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=87\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">utilizan la comida para aliviar emociones dif\u00edciles<\/a>, y sobre todo, no culpabilizarnos ferozmente, nos puede ayudar a tener una visi\u00f3n m\u00e1s calmada y serena de nuestra experiencia.<\/p>\n<p>Cuando falta autocompasi\u00f3n es f\u00e1cil caer en el victimismo, la lamentaci\u00f3n y en la resignaci\u00f3n. Nos cierra la puerta a ver lo que estamos notando, lo que sentimos y a tener una perspectiva m\u00e1s amplia de nuestro h\u00e1bitos alimentarios, nuestras necesidades nutricionales y emocionales y el efecto de la inconsciencia. Al adoptar una actitud de perd\u00f3n y ver nuestra experiencia desde la curiosidad, se puede fomentar una relaci\u00f3n sana con la comida y se puede abrir una puerta mejorar nuestra salud emocional y nuestra relaci\u00f3n con la comida. De este modo aportar mindfulness y compasi\u00f3n son ingredientes clave para tener una relaci\u00f3n gozosa y m\u00e1s libre con la comida.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><em> C\u00f3mo agregar una buena dosis de autocompasi\u00f3n en nuestra alimentaci\u00f3n:<\/em><\/span><\/p>\n<p>1\u00ba) <strong>Abandona \u00a0tu perspectiva a pensar polarizadamente en blanco o negro<\/strong>. Es muy h\u00e1bil comenzar a entender que una alimentaci\u00f3n sana es flexible, variada y que no proh\u00edbe ning\u00fan alimento. Podemos comenzar por dejar de culpabilizar a los alimentos. Los alimentos no son ni buenos ni malos. Tomar conciencia de qu\u00e9 es lo que necesitamos en cada momento puede ser la opci\u00f3n m\u00e1s saludable y muchas veces quiz\u00e1 lo m\u00e1s saludable sea tomar una porci\u00f3n de pizza.<\/p>\n<p>Por ejemplo, qu\u00e9 ser\u00eda una opci\u00f3n m\u00e1s saludable en una fiesta: \u00bfpizza o ensalada? La ensalada s\u00f3lo es m\u00e1s saludable si eso es lo que realmente quieres. De lo contrario, es posible que la deprivaci\u00f3n y la restricci\u00f3n te lleven a comer en exceso m\u00e1s tarde. Tomar la pizza con mindfulness, con curiosidad y gozando conscientemente de los sabores, texturas y siendo consciente de las sensaciones puede ser la gran diferencia.<\/p>\n<p>Paso 2: <strong>Toma conciencia de tu di\u00e1logo interior cuando comas<\/strong>. \u00bfSe inicia una cascada de pensamientos que \u00a0te advierten que no comas demasiado o no comas ciertos tipos de alimentos? \u00bfO que si comes aquello eres un fracaso? Una buena propuesta puede ser escribir y hacer consciente este tipo de di\u00e1logos.<\/p>\n<p>Paso 3: <strong>Desarrollar una serie de respuestas compasivas frente a este di\u00e1logo interno negativo<\/strong>, como podr\u00eda ser \u201cEntiendo que te est\u00e1s preocupando por mi, pero al hablarme as\u00ed lo que me hace es sentir m\u00e1s dolor y no es una ayuda.\u201d o \u201cTal vez puedo ser m\u00e1s objetivo y tratarme con amabilidad, comer de forma consciente saboreando la comida y tomar consciencia de lo que me pide y necesita mi cuerpo\u201d<\/p>\n<p>Paso 4: <strong>Practica estas respuestas cada vez que te \u00a0hables negativamente sobre tu alimentaci\u00f3n.<\/strong> Incluso puedes llevar un cuaderno con afirmaciones llenas de buena intenci\u00f3n que puedas ir creando de forma progresiva.<\/p>\n<p>Paso 5: <strong>Se paciente<\/strong>. No te desesperes si no funciona tan bien como querr\u00edas al principio. T\u00f3malo como una pr\u00e1ctica. Ser autocompasivo es un\u00a0 ingrediente que puedes aportar de forma consciente al comer y al relacionarte con la comida. Darte cuenta de tus di\u00e1logos es un \u00e9xito, y no auto recriminarte por tener pensamientos cr\u00edticos y reconocer esta tendencia es otro \u00e9xito. Se trata de un camino progresivo y en la pr\u00e1ctica est\u00e1 la virtud.<\/p>\n<hr \/>\n<h4><em><span style=\"color: #993366;\">Dr. Silamani Guirao-Goris<\/span><\/em><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un duro d\u00eda de trabajo y de repente te das cuenta de que no te comiste el almuerzo. Te das cuenta de que es la hora de comer. Tu est\u00f3mago ruge como un tigre enardecido, y como el trabajo te ha desbordado te vas a tener que quedar a comer en la cafeter\u00eda del trabajo. 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