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La compasi\u00f3n es una emoci\u00f3n que nos ayuda a comprender y compartir el sufrimiento de los dem\u00e1s. Sin embargo, muchas veces no sabemos a qu\u00e9 se refiere este t\u00e9rmino o qu\u00e9 implicaciones tiene para la persona. Adem\u00e1s, podemos llegar a confundirlo con la pena o la empat\u00eda.<\/p>\n
Paul Gilbert define la compasi\u00f3n como \u201cuna bondad b\u00e1sica que posee una conciencia profunda del sufrimiento propio y de otros seres vivos, que se complementa con un deseo e intento por aliviarlo\u201d. Lo habitual es que podamos mostrar compasi\u00f3n con los dem\u00e1s. Podamos sentir una profunda bondad frente a un amigo o alguien que queremos y que actuemos de forma amable y cari\u00f1osa. Sin embargo, poner a nuestra disposici\u00f3n esta capacidad bondadosa b\u00e1sica que todos tenemos no nos resulta f\u00e1cil, e incluso la confundimos con l\u00e1stima o autoindulgencia.<\/p>\n
Mostrar autocompasi\u00f3n supone cuidar de nosotros mismos igual que lo har\u00edamos con alguien al que queremos profundamente y de forma incondicional.<\/p>\n
La \u00fanica manera que tenemos para poder acercarnos al sufrimiento es desarrollando la compasi\u00f3n. Seg\u00fan el Dalai Lama, la compasi\u00f3n es un estado en el que deseamos que el objeto de nuestra compasi\u00f3n se vea libre de sufrimiento. En la tradici\u00f3n budista la compasi\u00f3n (karuna) es una forma que adopta la bondad amorosa e incondicional (metta) cuando se encuentra con el sufrimiento. Tradicionalmente para poder desarrollar compasi\u00f3n en primer lugar tenemos que comenzar por nuestra propia persona para despu\u00e9s poder extenderla hacia los dem\u00e1s. \u00bfC\u00f3mo vamos a poder empatizar con otros si no podemos tolerar los sentimientos de dolor, miedo, fracaso o verg\u00fcenza que se producen en nuestra propia persona? \u00bfC\u00f3mo vamos a dar a los dem\u00e1s algo que ni siquiera tenemos hacia nosotros mismos? \u00bfC\u00f3mo podr\u00edamos prestar atenci\u00f3n a los dem\u00e1s cuando estamos enfrascados en nuestras propias luchas internas?<\/p>\n
Th\u00edch Nh\u1ea5t H\u1ea1nh habla de la autocompasi\u00f3n de una forma muy gr\u00e1fica y como una cualidad que aparece de forma natural en nosotros mismos. Si nos damos un martillazo en un dedo de una mano, de forma inmediata ante el dolor la otra mano intentar\u00e1 aliviarlo acariciando, y cuidando de la mano da\u00f1ada. Esta autocompasi\u00f3n es innata. Del mismo modo, podemos cultivar y estimular de forma consciente esta capacidad innata para todos aquellos momentos que son dif\u00edciles para nosotros. Podemos darnos compasi\u00f3n porque sencillamente estamos sufriendo.<\/p>\n
Compasi\u00f3n y salud. \u00bfQu\u00e9 beneficios tiene?<\/strong> A continuaci\u00f3n, te explicamos los principales beneficios:<\/p>\n 1. Disminuye la depresi\u00f3n<\/strong> 2. Estimula las actitudes positivas<\/strong> 3. Disminuye el estr\u00e9s laboral<\/strong> El programa de kindfulness, de Mindfulness y compasi\u00f3n para el Estr\u00e9s MBPM, se ha mostrado como una buena estrategia para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad en profesionales de la salud como muestran algunos estudios<\/a>.<\/p>\n Este es un fen\u00f3meno muy com\u00fan en profesionales de la salud como enfermeros y m\u00e9dicos. Estudios cient\u00edficos<\/a> que buscan identificar los efectos de la capacitaci\u00f3n en el cultivo de la compasi\u00f3n (CCT) en este tipo de trabajadores comprob\u00f3 que este es un mecanismo que mejora varios aspectos de la salud.<\/p>\n 4. Fortalece el sistema inmunitario.<\/strong> Efectos en la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan algunos estudios<\/a>, intervenciones basadas en al compasi\u00f3n tiene un efecto reductor en personas afecatadas por el trastorno por atrac\u00f3n. Los participantes disminuyeron en la severidad de los atracones, la psicopatolog\u00eda de la alimentaci\u00f3n, la verg\u00fcenza externa, la autocr\u00edtica, la inflexibilidad psicol\u00f3gica, la fusi\u00f3n cognitiva de la imagen corporal y una mayor autocompasi\u00f3n y compromiso con acciones valoradas.<\/span> <\/span><\/p>\n En otro <\/span>estudio<\/a> las intervenciones de autocompasi\u00f3n redujeron la patolog\u00eda del trastorno alimentario global, las preocupaciones alimentarias y las preocupaciones por el peso m\u00e1s que otras intervenciones.<\/span><\/span><\/p>\n Reduce la tensi\u00f3n arterial<\/strong> 6. Alivia la percepci\u00f3n y el manejo del dolor cr\u00f3nico<\/strong> Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n puede tambi\u00e9n aliviar los sentimientos de ira y el sufrimiento mental asociados a este padecimiento.<\/p>\n 7. Tiene efectos paliativos en casos de las personas que se encuentran cercanas a la muerte.<\/strong><\/p>\n Los pacientes terminales se ven expuestos a un sinn\u00famero de dolores y afecciones psicol\u00f3gicas. La medicina paliativa se ha encargado de brindar tratamientos que permitan conservar por mayor tiempo una buena calidad de vida. En referencia va el \u00faltimo de los beneficios de la compasi\u00f3n que hemos enlistado para ti. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La compasi\u00f3n es una emoci\u00f3n que nos ayuda a comprender y compartir el sufrimiento de los dem\u00e1s. Sin embargo, muchas veces no sabemos a qu\u00e9 se refiere este t\u00e9rmino o qu\u00e9 implicaciones tiene para la persona. Adem\u00e1s, podemos llegar a confundirlo con la pena o la empat\u00eda. Paul […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,4],"tags":[],"class_list":["post-1054","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-compasion","category-mindful-eating"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1054"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1056,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1054\/revisions\/1056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mindful-eating.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSeg\u00fan la ciencia experimentar compasi\u00f3n tiene efectos beneficiosos en nuestra persona. uando nos compadecemos de otros compartimos su sufrimiento, es decir, empatizamos con la persona e intentamos rebajarlo. Esto nos hace m\u00e1s humanos y m\u00e1s sensibles.<\/p>\n
\nEstudios sobre la Terapia Focalizada en la Compasi\u00f3n o CFT, la cual se usa de forma com\u00fan y con \u00e9xito en la psicoterapia, han se\u00f1alado que esta tiene una clara relaci\u00f3n con la disminuci\u00f3n de la depresi\u00f3n, la ansiedad, la autocr\u00edtica y el sentimiento de inferioridad.<\/p>\n
\nLa pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n dirigida a otras personas, sean conocidas o no, estimula y aumenta las actitudes positivas. A ello se suma el que practicar la compasi\u00f3n tambi\u00e9n aumenta los sentimientos positivos de afiliaci\u00f3n y amabilidad.
\nEsto ocurre debido a que, luego de que practicas la compasi\u00f3n, se activan los circuitos cerebrales que se relacionan con los sentimientos positivos. Lo cual puede indicar que, mientras m\u00e1s compasivo seas, m\u00e1s se despiertan en ti este tipo de sentimientos, los que ayudan a que puedas brindar una mano amiga alejado de los sentimientos de l\u00e1stima.<\/p>\n
\nEl estr\u00e9s laboral o tambi\u00e9n conocido como el burnout laboral o s\u00edndrome del quemado en el trabajo es un trastorno emocional. Influye el estilo de vida que lleva el empleado en relaci\u00f3n al entorno y las condiciones de trabajo y puede tener graves consecuencias a nivel f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s comunes se encuentran la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n
\nExisten bastantes\u00a0 investigaciones<\/a> que han determinado la ineludible relaci\u00f3n que existe entre el estr\u00e9s de cualquier tipo y la debilidad del sistema inmunitario.
\nTeniendo en cuenta que el mindfulness asociado a una terapia compasiva reduce el estr\u00e9s y los efectos que provoca en el cuerpo, se puede inferir que ser compasivo fortalece el sistema inmunitario.
\nUn estudio<\/a> m\u00e1s profundo sobre la relaci\u00f3n de la compasi\u00f3n y el fortalecimiento del sistema inmunitario se\u00f1ala que el apoyo emocional de un ser querido o de confianza aumenta la velocidad de la cicatrizaci\u00f3n. Este proceso fisiol\u00f3gico est\u00e1 bien ligado al bienestar del sistema inmuntario.<\/p>\n
\nMuchos de los efectos de este tipo de empat\u00eda sobre la salud est\u00e1n comprobados.
\nLa presi\u00f3n arterial, en algunos casos, es un s\u00edntoma m\u00e1s del estr\u00e9s y que no se le escapa a los beneficios de la compasi\u00f3n. Un estudio<\/a> realizado por la Brigham Young University demostr\u00f3 que el contacto compasivo entre las parejas reduce la presi\u00f3n arterial en quien recibe este contacto a mediano plazo.
\nOtra investigaci\u00f3n<\/a> realizada por la Universidad de Colorado precisa que los pacientes internados por ataques cardiacos y cirug\u00edas mayores, y que reciben cuidado compasivo o apoyo emocional por parte de los prestadores de salud, tiene un recuperaci\u00f3n mayor que aquellos que reciben un cuidado est\u00e1ndar.<\/p>\n
\nEnfermedades como la fibromialgia, la esclerodermia o la fatiga cr\u00f3nica pueden generar un dolor cr\u00f3nico dif\u00edcil de soportar a nivel f\u00edsico y mental. Existen m\u00faltiples estudios que identifican la pr\u00e1ctica de mindfulness y compasi\u00f3n como una forma de ayudar a las personas que tienen dolor.
\nEl programa de RespiraVida BreathWorks MBPM se ha mostrado en m\u00faltiples estudios<\/a> como efectivo para ayudar de forma notable a las personas con dolor o enfermedad cr\u00f3nico. Un estudio<\/a> sobre el impacto del entrenamiento compasivo demostr\u00f3 que la compasi\u00f3n puede aliviar el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n
\nUn estudio<\/a> que tom\u00f3 como muestra a pacientes de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n en etapa terminal prob\u00f3 que la compasi\u00f3n como tratamiento paliativo tuvo importantes efectos. Puntualmente, los resultados que se publican en el New England Journal of Medicine se\u00f1alaron que quienes tuvieron un enfoque compasivo aumentaron su calidad de vida.
\nAunque esto parec\u00eda obvio, de acuerdo a los beneficios ya mencionados, los investigadores descubrieron que esta terapia tambi\u00e9n tuvo efecto en el tiempo de vida. Quienes participaron del experimento aumentaron en un 30 % su expectativa de vida.<\/p>\n