{"id":1,"date":"2015-11-27T10:06:59","date_gmt":"2015-11-27T10:06:59","guid":{"rendered":"http:\/\/mindful-eating.es\/?p=1"},"modified":"2018-05-29T04:38:48","modified_gmt":"2018-05-29T02:38:48","slug":"hola-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mindful-eating.es\/?p=1","title":{"rendered":"C\u00f3mo convertir comer con mindfulness en una dieta"},"content":{"rendered":"

\"\"En mayo pasado recib\u00ed un bolet\u00edn de Mindful Eating M\u00e9xico<\/a> de la Dra Lilia Graue, en \u00e9l se alertaba del peligro que puede tener utilizar Mindfulness al comer<\/a> como una herramienta que la convierta en una dieta. \u00a0Es la aplicaci\u00f3n del McMindfulness<\/a>, al que hice referencia en otra entrada<\/a>, a la alimentaci\u00f3n. Las dietas tienen que ver con la guerra, con la guerra a las calor\u00edas, con la guerra a comer determinados alimentos, con la guerra a la sabidur\u00eda natural de nuestro cuerpo. La ciencia ha demostrado que las dietas no son efectivas y que son bastante perjudiciales para la salud, suponen someter a un estr\u00e9s emocional y f\u00edsico tremendo que provoca una respuesta defensiva de nuestro organismo y el universo de microorganismos que viven en nuestro cuerpo.<\/p>\n

Lilia Graue \u00a0nos hac\u00eda palpable que \u00abla alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena est\u00e1 r\u00e1pidamente incrementando en popularidad como un enfoque de sentido com\u00fan para resolver un gran n\u00famero de problemas relacionados con la alimentaci\u00f3n y que ha sido especialmente efectiva en romper el ciclo \u201ccomer-arrepentirse-repetir\u201d que con tanta frecuencia resulta de la restricci\u00f3n alimentaria. Desafortunadamente, muchas personas que se est\u00e1n subiendo al tren de la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena no entienden las diferencias sutiles pero significativas entre esta pr\u00e1ctica y las t\u00edpicas dietas. Filtran los conceptos de la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena a trav\u00e9s del ya establecido paradigma de dietas y simplemente convierten la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena en una dieta m\u00e1s – \u00a1con los mismos predecibles resultados!\u00bb<\/em><\/p>\n

Lilia se hizo eco de un maravilloso art\u00edculo de Michelle May, MD que se reproduce a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

Para resaltar algunos de los errores m\u00e1s comunes, aqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo convertir comer con atenci\u00f3n plena en hacer dieta \u2013 y qu\u00e9 hacer en vez de esto.<\/p>\n

1. Hacer nuevas reglas tipo hacer dieta como \u201cS\u00f3lo come cuando tengas hambre\u201d y \u201cSiempre para cuando est\u00e9s lleno(a).\u201d<\/strong>
\nPor qu\u00e9:\u00a0<\/strong>Sentirte culpable si comes cuando no tienes hambre o juzgarte por comer despu\u00e9s de un 5 o 6 no es diferente de hacer dieta. Esta forma de comer restrictivamente te conducir\u00e1 al mismo ciclo de comer-arrepentirte-repetir.
\nEn vez de esto:\u00a0<\/strong>Cuando sientas ganas de comer, haz una pausa y preg\u00fantate \u201c\u00bfTengo hambre?\u201d \u2013 no para decidir si\u00a0tienes permiso\u00a0<\/em>de comer, sino para reconocer\u00a0por qu\u00e9\u00a0<\/em>\u00a0quieres comer. Con esta conciencia, puedes elegir libremente si comer o no.<\/p>\n

2. Pensar acerca de la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena en t\u00e9rminos de \u201cTips y trucos\u201d en vez de c\u00f3mo una pr\u00e1ctica.<\/strong>
\nPor qu\u00e9:\u00a0<\/strong>Tips como \u201cMastica cada bocado 20 veces\u201d no conducen a mayor conciencia, \u00a1s\u00f3lo al aburrimiento! Y mientras que todos estamos acostumbrados a encabezados tales como \u201c5 Trucos para No Desviarte de Tu Dieta\u201d ese enfoque \u201cm\u00e1gico\u201d a corto plazo conduce a conductas a corto plazo.
\nEn vez de esto:\u00a0<\/strong>A diferencia de hacer dieta, que t\u00edpicamente se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil sostener con el tiempo, comer con atenci\u00f3n plena se vuelve m\u00e1s natural con la pr\u00e1ctica. Al aprender c\u00f3mo poner atenci\u00f3n a tus sensaciones f\u00edsicas, pensamientos y sentimientos con el paso del tiempo, descubres que tienes un experto interno que te gu\u00eda naturalmente hacia el equilibrio, variedad y moderaci\u00f3n.<\/p>\n

3. Utilizar la alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena para resistirte a comer los alimentos que se te antojan.<\/strong>
\nPor qu\u00e9:\u00a0<\/strong>\u00a1Lo que resistes persiste!
\nEn vez de esto:\u00a0<\/strong>La atenci\u00f3n plena te ense\u00f1a a permitir que lo que sea que notes simplemente sea. Quiz\u00e1 notes que se te antoja un alimento favorito de tu infancia. En vez de resistirlo, te pones curiosa(o) acerca del antojo. \u00bfC\u00f3mo se siente el antojo? \u00bfQu\u00e9, espec\u00edficamente, deseas acerca de ese alimento? \u00bfQu\u00e9 asociaciones tienes con ese alimento? \u00bfEsas asociaciones te dan alguna pista acerca de tus necesidades subyacentes? \u00bfC\u00f3mo se sentir\u00eda comer ese alimento? \u00bfC\u00f3mo se sentir\u00eda si no lo comes? Y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n

4. Permitirte ser indulgente con tus golosinas preferidas saboreando s\u00f3lo uno o dos bocados.<\/strong>
\nPor qu\u00e9:\u00a0<\/strong>\u00a1Este consejo aparentemente permisivo sigue siendo restrictivo! Cuando tienes que tener \u201cpermiso\u201d para comer un alimento preferido siendo \u00abindulgente\u00bb siempre y cuando sigas reglas espec\u00edficas, estos mensajes sutiles alimentan un sentimiento inconsciente de juicio y privaci\u00f3n que puede conducir parad\u00f3jicamente a comer en exceso.
\nEn vez de esto:<\/strong>\u00a0No pongas l\u00edmites arbitrarios en torno a la alimentaci\u00f3n que finalmente conducen a \u201chacer trampa\u201d y a sentir culpa. La alimentaci\u00f3n con atenci\u00f3n plena te ayuda a confiar en tu experto interno para comer lo que amas y amar lo que comes.
\n
\n5. Enfocarte en perder peso.<\/strong>
\nPor qu\u00e9:\u00a0<\/strong>Una definici\u00f3n sencilla de atenci\u00f3n plena es la conciencia libre de juicios del momento presente.No puedes cambiar tu peso en el momento presente, as\u00ed que enfocarte en la p\u00e9rdida de peso te mantiene enfocado(a) en algo que est\u00e1 en el futuro.<\/em><\/strong>
\nEn vez de esto:\u00a0<\/strong>Vu\u00e9lvete m\u00e1s consciente de tus se\u00f1ales f\u00edsicas de hambre y saciedad y de c\u00f3mo te sientes cuando comes distintos tipos y cantidades de comida. Sinton\u00edzate con la apariencia, aromas, sabores y texturas de los alimentos que seleccionas. Nota c\u00f3mo te sientes cuando mueves tu cuerpo. Utiliza las se\u00f1ales de tu cuerpo para practicar auto-cuidado, tales como descansar cuando tu cuerpo est\u00e1 cansado, hacer una pausa cuando te sientes estresada(o), conectarte con otros cuando sientes aburrimiento o soledad, etc. Momento a momento, nota los efectos de las elecciones que haces y permite que esa conciencia afecte las elecciones que hagas.<\/p>\n

\n

Dr. Silamani Guirao-Goris<\/span><\/em><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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