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Mindfulness es una capacidad que todos tenemos y que podemos cultivar. Actualmente mindfulness o atenci\u00f3n consciente se ha convertido en un t\u00e9rmino muy popular especialmente en el mundo de la ciencia, la psicolog\u00eda y la salud.<\/p>\nMindfulness es una capacidad que todos tenemos y que podemos cultivar. Actualmente mindfulness o atenci\u00f3n consciente se ha convertido en un t\u00e9rmino muy popular especialmente en el mundo de la ciencia, la psicolog\u00eda y la salud.<\/p>\n
Mindfulness es prestar atenci\u00f3n de manera deliberada a lo que est\u00e1 sucediendo tanto en nuestro interior \u2014 las sensaciones corporales, nuestras emociones y nuestros pensamientos \u2014 como fuera de nosotros. Y todo ello impregnado de una actitud amable, compasiva y sin recriminaci\u00f3n ni juicio.<\/p>\n
Jon Kabat-Zinn[i]<\/a> es uno de los padres del uso cl\u00ednico de mindfulness en occidente. El desarrollo de mindfulness produce en la persona una capacidad para adoptar una actitud de aceptaci\u00f3n y centrada en el presente hacia la propia experiencia. El desarrollo de esta cualidad de aceptaci\u00f3n, que no significa resignaci\u00f3n, supone un intento de no juzgar lo que est\u00e1 sucediendo, supone una curiosidad que no a\u00f1ade proliferaci\u00f3n de pensamientos a lo que sucede sin intentar evaluar si es una experiencia positiva o negativa[ii]<\/a>.<\/p>\n El desarrollo de esta caracter\u00edstica lleva impl\u00edcito el desarrollo de una actitud compasiva, amable y de aceptaci\u00f3n de la situaci\u00f3n que se est\u00e1 viviendo.<\/p>\n Todas estas caracter\u00edsticas han tenido gran aplicaci\u00f3n en las profesiones de la salud en diferentes aspectos:<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mindfulness ha sido utilizado como una herramienta terap\u00e9utica para las personas con ansiedad y depresi\u00f3n, con estr\u00e9s y en problemas de salud mental. Su aplicaci\u00f3n cl\u00ednica ha desarrollado diferentes tipos de programas: Mindfulness Based in Stress Reduction (MBSR)[i]<\/a>, Mindfulness Based in Cognitive Therapy (MBCT)[iii]<\/a> o Mindfuness Based in Pain Management (MBPM)[iv]<\/a>. La aplicaci\u00f3n de mindfulness se ha\u00a0 mostrado como efectiva en la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas en la depresi\u00f3n[v]<\/a>,[vi]<\/a>, en el manejo del estr\u00e9s[vii]<\/a>, en la gesti\u00f3n del dolor[viii]<\/a>[vi]<\/a>,\u00a0y de las enfermedades cr\u00f3nicas[iv]<\/a>. Teniendo efectos fisiol\u00f3gicos como el aumento de la inmunidad[ix]<\/a>, un aumento de la longitud de los tel\u00f3meros que se traduce en un menor envejecimiento[x]<\/a>, o cambios en la plasticidad cerebral que modifican las v\u00edas neuronales que nos lleva a estar m\u00e1s calmados y menos inquietos[xi]<\/a>.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mindfulness y compasi\u00f3n tambi\u00e9n tiene un efecto sobre los profesionales que se ven sometidos a una gran presi\u00f3n profesional como las enfermeras. Seg\u00fan Kristin Neff[xii]<\/a>, psic\u00f3loga investigadora y docente en mindfulness y\u00a0 autocompasi\u00f3n, dedicar mucho energ\u00eda a ayudar a los dem\u00e1s puede provocar fatiga por compasi\u00f3n. Los cuidadores mas emp\u00e1ticos y sensibles tienden a ser los m\u00e1s expuestos, ya que sienten m\u00e1s profundamente el dolor de sus pacientes. Las investigaciones sugieren que los cuidadores que realizan cursos de mindfulness y autocompasi\u00f3n tienen menos probabilidades de sufrir este s\u00edndrome. Por otra parte un reciente estudio ha mostrado que la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n y de mindfulness reduce los s\u00edntomas de estr\u00e9s postraum\u00e1tico entre enfermeras[xiii]<\/a> y otros estudios sugieren que un programa de meditaci\u00f3n entre las enfermeras de un hospital mejora el clima laboral y la satisfacci\u00f3n de los pacientes[xiv]<\/a>.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mindfulness como instrumento de mejora de la pr\u00e1ctica cl\u00ednica. Seg\u00fan Epstein[xv]<\/a> la pr\u00e1ctica de mindfulness en los profesionales tiene un efecto que les hace ser m\u00e1s conscientes de los propios procesos mentales, les permite escuchar m\u00e1s atentamente, ser m\u00e1s flexibles consigo mismo y reconocer los sesgos y errores en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, y un \u00faltimo aspecto tambi\u00e9n muy valioso como mostrar valores \u00e9ticos, compasi\u00f3n y empat\u00eda hacia los pacientes. Del an\u00e1lisis de los estudios realizados por Epstein es posible deducir que la aplicaci\u00f3n de mindfulness puede mejorar el razonamiento diagn\u00f3stico y la aproximaci\u00f3n hol\u00edstica al cuidado del ser humano.<\/p>\n Si deseas conocer m\u00e1s estudios que relacionan mindfulness y resultados en salud te recomiendo la siguiente p\u00e1gina<\/a><\/p>\n [i]<\/a> Kabat Zinn, J. Vivir con plenitud las crisis. C\u00f3mo utilizar la sabidur\u00eda del cuerpo y de la mente para afrontar el estr\u00e9s el dolor y la enfermedad. Barcelona: Kair\u00f3s, 1990.<\/p>\n<\/div>\n [ii]<\/a> Cebolla A, Garc\u00eda-Campayo J, Demarzo M. Mindfulness y ciencia. De la tradici\u00f3n a la modernidad. Madrid: Alianza Editorial, 2014.<\/p>\n<\/div>\n [iii]<\/a> Segal ZV, Williams JM, Teasdale JD. Terapia cognitiva de la depresi\u00f3n basada en la consciencia plena. Un nuevo abordaje para la prevenci\u00f3n de reca\u00eddas . Barcelona:Desclee, 2008<\/p>\n<\/div>\n [iv]<\/a> Burch V. Vivir bien con el dolor y la enfermedad. Mindfulness para liberarte del sufrimiento. Barcelona: Kairos, 2014.<\/p>\n<\/div>\n [v]<\/a> Williams MJ, Crane C, Barnhofer T, Brennan K, Dugan D, Fenell M. et al. Mindfulness Bsed Cognitive Therapy for preventing relapse in recurrent depression: a randomized dismantling trial.\u00a0 Journal of Consultin and Clinical Psychology,2013. 78,3.<\/p>\n<\/div>\n [vi]<\/a> Goyal M<\/a>,\u00a0Singh S<\/a>,\u00a0Sibinga EM<\/a>,\u00a0Gould NF<\/a>,\u00a0Rowland-Seymour A<\/a>,\u00a0Sharma R<\/a>,\u00a0Berger Z<\/a>,\u00a0Sleicher D<\/a>,\u00a0Maron DD<\/a>,\u00a0Shihab HM<\/a>,\u00a0Ranasinghe PD<\/a>,\u00a0Linn S<\/a>,Saha S<\/a>,\u00a0Bass EB<\/a>,\u00a0Haythornthwaite JA<\/a>. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med.<\/a>\u00a02014 Mar;174(3):357-68. doi: 10.1001\/jamainternmed.2013.13018.<\/p>\n<\/div>\n [vii]<\/a> Fjorback LO, Arendt M, OrnbolL E, Fink P, Walach H. Mindfulness-bsed stress reduction and mindfunness bsed cognitive therapy: a sistematic review of randomized cotrolled trials. Acta Psychiatric Scandinavica,2011. 142,:102-119.<\/p>\n<\/div>\n [viii]<\/a> Chiesa A, SerrettiA. Mindfulness based interventions for chronic pain: as systematic review of the evidence. Journal of Alternative and Complemantary Medicine, 2011. 17(1):83-93<\/p>\n<\/div>\n [ix]<\/a> Rosenkranz MA, Davidson RJ, Maccoon DG, Sheridan JF, Kalin NH, Lutz A.A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation.Brain Behav Immun. 2013 Jan;27(1):174-84. doi: 10.1016\/j.bbi.2012.10.013.<\/p>\n<\/div>\n [x]<\/a> Hoge EA, Chen MM, Orr E, Metcalf CA, Fischer LE, Pollack MH, De Vivo I, Simon NM. Loving-Kindness Meditation practice associated with longer telomeres in women. Brain, behaviour & Inmunity.2013 Aug;32:159-63. doi: 10.1016\/j.bbi.2013.04.005.<\/p>\n<\/div>\n [xi]<\/a> Mindfulness meditation practice changes the brain. Harv Womens Health Watch. 2011 Apr;18(8):6-7.<\/p>\n<\/div>\n\n
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